[...] takie same-30sekund), we wt., śr., czw. i pt. trenuje MMA, tj. we wt. i czw. stójka, w śr. i pt parter (treningi 1,5 godz., intensywne). Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest odpowiednia żeby się zredukować bez zbytniej utraty mięśni,ponieważ chodzi mi o poprawe szybkości, bo jeśli nie to nie wiem co z menu odjąc, dodać Dzisiejszy [...]
Witam, mieszkam w Krakowie i mam 15 lat (3 gim) i ostatio myślałem sobie nad treningami skoku wzwyż. Na codzień trenuję piłkę ręczną,a skoku wzwyż w ogóle nie trenuje. Tzn. tylko czasami pójdziemy potrenować wyskok, czyli raz na 2 miesiące sie zdarzy. Co rok w szkole mamy zawody skoku wzwyż, 3 tygodnie przed zawodami trenujemy i trener wybiera [...]
[...] z tym ze nie mam juz z czego zbijac i ta koncowka jest problemem,wegle mam praktycznie znikome w diecie,proceszbijania trwa juz 6 tyg w ktorym zrzucilem 7 kg ,moja obecna dieta wyglada tak?: 1.5biał jajek,1całe 40 platkow owsianych 2.120 g piersi 10ml oleju z pestek winogron,warzywa 3 40 g ryżu parabolicznego 120 g piersi warzywa 10 ml oleju z [...]
WItam WSzystkich kulturystów i nie tylko :) Chciałbym zacząc od tego że jestem zdesperowany !! Siedze już na SFD pare dni czytam i czytam i poprostu mam mętlik w głowie !! Niewiem co mam robić dlatego pisze ;(;( niewiem co bedzie dla mnie najlepsze ;( To tak waże 96 kg przy wzroscie 168 i mam 20 lat ;( chciałbym schudnąc i zarzeźbić ciałko do [...]
Siema ktory z podanych planow treningu jest lepszy na "rece" 10x4 podnoszenie hantli stojac 10x4 podnoszenie hantli siedzac 10x2 wyciskanie za plecami (triceps) 10x2 wyciskanie do góry 10x2 wyciskanie "na klate" czy moze 8x3 pompki 5x3 pomki z uniesionymi nogami 15x2 espander za plecami 20x2 pompki przy scianie 10x2 pompki w podporze [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiecy po przerwie Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam, otóż głównym moim celem jest wyrzeźbienie sobie mięśni nóg. Nie chodzi mi o to, żeby były chude tylko umięśnione. Znalazłem dzisiaj taki filmik na Youtube. http://www.youtube.com/watch?v=8X2JDMS87CY Czy te ćwiczenia wykonywane codziennie (mogę je nawet robić do końca życia) coś mi dadzą? Nie forsują one bardzo organizmu więc można je robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu pon.klata,bic śr.plecy,tric,brzuch pią. barki, nogi. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi około 3070kcal. Dieta do sprawdzenia http://img560.imageshack.us/img560/9512/dietasa.png kcal wynosi 3160 b 2,8/ w 5,2/ t 1,3 , w dni treningowe zamierzam dodać do tego carbo +200kcal Niechciałbym znów się zalać tylko robić wolno dobrej jakości mięso. [...]
Witam. Chciałbym Was prosić o zrobienie mi planu treningowego na masę dla ektomorfika. Głównie chodzi mi o rozwój takich mięśni jak klatka, biceps, triceps, plecy, naramienne i nogi w cyklu 3 razy w tygodniu (najbardziej mi pasuje). Wcześniej ćwiczyłem około 10 miesięcy na innym planie. Ogólnie jakiś zachwycających przyrostów nie ma. Mam problem [...]
Witam. Przejdę od razu do rzeczy 1. Wzrost ~190cm, waga ~80kg, pas~80cm, klatka~100cm To tak żeby zobrazować moją sylwetkę. Uprawiałem różne sporty, a siłownia zawsze się gdzieś przewijała. Jakiś czas temu miałem już lekko ponad 90cm w pasie, więc zrzuciłem w jakieś max pół roku te 10cm praktycznie bez spadków w innych partiach ciała. Tłuszcz [...]
Witam, od niedawna robię sobie pompki (jakies 2 może 3 tygodnie) codziennie w ten sposób: o 22:00 - 40 pompek o 22:30 lub nieco później - 40 pompek po 40 pompkach jestem dosyc bardzo zmeczony, 45 to moje maximum. Czy przerwy miedzy seriami nie są za długie? jeżeli zrobie krótsze to nie dam rady chyba zrobic 40 pompek. Czy moge tak codziennie? czy [...]
Witajcie! ANKIETA NICK: Ola WIEK: 26lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok WAGA CIAŁA: 49kg WZROST: 158cm OBWODY: obecnie nie wiem, uzupelnie w przyszlosci CEL: obecnie budowa masy miesniowej, rozwoj sylwetki, progres silowy CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? - zobaczymy :) STAN ZDROWIA- bardzo dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]
[...] z kurczaka razowe pieczywo 5POSILEK(po treningu) parowki2(moga byc?) razowe pieczywo 6POSILEK(kolacja) twarog oliwa z oliwek marchewka tak wyglada ulozona przeze mnie dieta ale nie wiem czy dobrze ja ulozylem wiec dlatego pisze.mam jeszcze takie pytanie czy mozna pic wode mineralna smakowa czy najlepiej po prostu pic zwykla niegazowana
[...] w miare tani (ograniczony portfel), a banan tylko do smaku bo samego twarogu nie dam rady wszamac. oliwa kielonami pita dobry pomysl czy moze wyrzucic calkiem? Ujdzie taka dieta? Coś wyrzucić, dodać, zamienić? Rady mile widziane. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/12/24/bff3310d9dd3448fb80c9f4305006fff.jpg [...]
Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : po 5 miesiacach masy troche smalcu odlozylo sie na brzuchu, wiec maly mini cut Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : 1-2x tyg cardio/HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : zapotrzebowanie - 300kcal Przeciwskazania [...]